L’aquajogging est particulièrement utile au runner blessé revenant à l’entrainement, mais aussi plus généralement à celui qui souhaite préparer son marathon de printemps bien au chaud.
L’aquajogging, c’est quoi au juste ?
Il s’agit de reproduire les mouvements de la course à pied dans l’eau, en flottant grâce à un gilet (ou Wet-west) généralement mis à disposition dans les piscines.
L’aquajogging, c’est bon pour quoi ?
Renforcer ou rééduquer les membres inférieurs en douceur et sans traumatisme sur les plans musculaire, articulaire et cardiaque.
Quelle technique ?
Le buste droit, légèrement penché en avant, les bras situés dans l’axe du corps, les genoux relevés mais pas trop (c’est souvent l’erreur du débutant), avancez en poussant l’eau vers l’arrière, en vous imaginant courir sur terre.
Quels exercices ?
Après quelques longueurs d’échauffement, travaillez votre endurance fondamentale en enchainant de 30 minutes à 1 heure 30 de course dans l’eau. Si vous êtes à l’aise, alternez les allures : 15 minutes d’échauffement – 5 x 5 minutes d’exercices – 2 minutes 30 secondes de repos, ou encore 6 x 3 minutes d’exercices – 1 minute de repos. Comme en running, vous pourrez ensuite fractionner votre séance : de 5 à 8 x 3 minutes sur 35 à 40 minutes pour commencer et enchainez avec un travail intermittent de 30-30 (30 secondes vite, 30 secondes lentement). Rien de tel pour développer la force de vos cuisses !
Attention à votre coeur !
Pour une même perception de l’effort, la fréquence cardiaque sera abaissée d’environ 10 battements par minute dans l’eau. Tenez-en compte si vous vous entrainez avec votre cardiofréquencemètre.
