L’hydratation et une alimentation adéquate sont des facteurs essentiels pour des entrainements réussis mais aussi pour trouver une bonne stratégie qui vous aideront à finir vos sorties longues, en prenant plus de plaisir. Ces jours-ci, il est existe plusieurs moyens pour transporter (ou ne pas transporter) vos boissons. Voici quelques produits et méthodes pour vous faciliter la tâche et bien s’hydrater. À vous de les essayer et voir ce qui est le plus adapté pour vous.
GOURDE
Avantages : Une gourde à main classique contient 0,5 l de liquides et est équipée d’une sangle réglable qui lui permet de mieux rester en place lorsque vous courrez. La plupart de ces gourdes ont des formes ergonomiques pour qu’elle s’adaptent à votre main. Elles possèdent aussi des petits espaces de stockages qui leur permet de contenir dans la poche de la sangle des pastilles électrolytes ou un gel. C’est donc une bonne solution si vous n’aimez pas portez quelque chose autour de la taille ou sur votre dos lors des sorties courtes ou pour des sorties plus longues durant lesquelles vous pouvez remplir votre bouteille sur votre parcours.
Inconvénients : La plupart des gourdes pèsent entre 500g et 900g et avoir ce poids qui se balance au bout de vos bras pendant une sortie longue peu crée une irritation musculaire et des problèmes d’alignement au niveau du haut de votre corps. Porter une seule bouteille vous limite en plus à un seul type de boisson à la fois.
LES CEINTURES PORTE-BIDON
Avantages : Les ceintures porte-bidon permettent de courir les mains libres, d’avoir une variété de plusieurs boissons (vous pouvez avoir de l’eau mais aussi des boissons énergétiques dans d’autres bouteilles) et comprennent de 2 à 4 espaces pour des bouteilles contenant jusqu’à 0,3 l. Il y a souvent une place pour mettre de la nourriture et des clés. Elles sont dimensionnées et fabriquées dans un tissu souple pour un confort optimum et une respiration plus facile. Le poids est bien équilibré sur vos hanches, ce qui fournit une charge plus stable sur votre corps (par rapport à lorsque vous porter une bouteille à la main).
Inconvénients : Certains coureurs n’aiment pas porter des choses autour de la taille. La ceinture peut bouger si elle n’est pas bien ajustée – assurez vous d’en acheter une bien serrée, puisque le poids des boissons va la tirer vers le bas. Bien que vous puissiez transporter jusqu’à 1,2 l à la fois avec une ceinture, vous aurez toujours besoin de vous ravitailler pour des sorties plus longues.
SAC OU VESTE D’HYDRATATION
Avantages : Les sacs d’hydratation sont le meilleur moyen si vous voulez courir durant 4 heures et que vous ne voulez pas avoir à remplir vos bouteilles. Normalement ils possèdent des poches pouvant contenir de 1,5 à 2 l et ils ont plusieurs poches faciles d’accès. Ils limitent les rebonds et vous permettent de courir les mains libres. Leur ergonomie vous apporte un bon moyen pour transporter vos boissons et nourritures durant les sorties longues. C’est une alternative confortable pour ceux qui n’aiment pas porter les ceintures ou des bouteilles à la main.
Inconvénients : 2 l de boissons pèsent à eux seuls près de deux kilos – le poids de du sac va vous amener à dépenser plus d’énergie par kilomètre. À cause de l’espace disponible dans le sac, il y a un risque de transporter trop d’objets qui apporteront un poids inutile. Boire avec les poches du sac peut également compliquer votre évaluation de votre consommation de boisson car vous ne les voyez pas.
STATION DE RAVITAILLEMENT
Avantages : En planifiant votre parcours et en plaçant une station de ravitaillement (une glacière pleine de boissons, de la crème solaire et tout ce vous voudrez placer à l’intérieur, ou dans votre voiture ou caché le long de votre parcours), vous n’avez rien à porter. Pour les sorties longues avec une température élevée, planifiez par exemple votre course et placez ce poste de de ravitaillement au début d’un sentier ombragé. Cela vous permet d’ajuster la longueur de vos tours, de vous ravitailler régulièrement avec des boissons fraiches et de segmenter votre sortie.
Inconvénients : Vous devrez faire des tours assez courts ou des allers-retours durant des journées chaudes. Il peut donc être tentant de mettre rapidement fin à une sortie si vous êtes constamment en train de courir autour de votre maison ou de votre voiture.
