PLANIFIEZ Une habitude est faite d’une série de petites choses : un moment, un endroit, une humeur, une musique, des personnes, une récompense (chocolat, massage, douche chaude…) et une routine (la course à pied). Créez votre propre habitude en choisissant le moment idéal, le meilleur itinéraire et une récompense post-entraînement, puis ajoutez ces petites choses à un plan d’entraînement et accrochez-le
à un endroit bien visible.

RESTEZ RÉGULIER Créez une routine avant votre séance pour prévenir votre corps et votre cerveau qu’il est l’heure de courir et répétez-la avant chaque séance. Posez votre tenue de running près de votre lit et écoutez la même musique avant chaque entraînement.

RÉCOMPENSEZ-VOUS IMMÉDIATEMENT Faites-vous plaisir juste après votre séance. « La récompense doit venir après quelque chose si vous voulez qu’elle devienne une habitude. Votre cerveau doit apprendre les récompenses par l’expérience. »

CRÉEZ VOTRE PROPRE SYSTÈME DE SOUTIEN Votre routine d’entraînement doit être composée d’activités qui vous donnent envie de sortir. Donnez rendez-vous à un ami pour que votre séance soit aussi un moment de sociabilisation, enregistrez votre trace pour voir votre progression, etc.