Étirements post-course

Réalisez ces 5 étirements après votre sortie afin de soulager toute raideur, en tenant chaque position 5 secondes.

1 ÉTIREMENT DES ISCHIO-JAMBIERS

Placez votre pied droit en avant. Fléchissez le genou et tendez la jambe tout en baissant le bassin, comme pour vous asseoir. Gardez la jambe gauche parallèle à la jambe droite. Répétez de l’autre côté.

ÉTIREMENT DES QUADRICEPS

Debout sur une jambe, amenez le talon opposé derrière vous et saisissez votre pied ou cheville. Gardez le genou aligné et le dos bien droit. L’étirement doit se faire sentir à l’avant de votre cuisse. Répétez avec l’autre jambe. Tenez-vous à un meuble stable, si besoin.

3 ÉTIREMENT DES FESSIERS

Amenez votre cheville au-dessus de votre genou et baissez-vous en position de squat. Poussez légèrement sur le genou si vous le pouvez. Répétez de l’autre côté. Tenez-vous à un meuble stable, si besoin.

4 ÉTIREMENT DES MOLLETS

Debout, les pieds sur un step (ou sur le bord du trottoir). Baissez le talon jusqu’à ressentir un étirement de votre mollet. Gardez les genoux fléchis afin d’accentuer l’étirement. Répétez avec l’autre jambe.

5 ÉTIREMENT DE LA POITRINE

Debout, jambes écartées de la largeur des épaules. Croisez les doigts de vos mains derrière la tête. Serrez les omoplates tout en ramenant vos coudes en arrière.