Mettez-vous en condition
Trouvez un rituel relaxant, comme faire du yoga ou écouter une musique calme.
Hibernez
Éteignez les lumières et baissez le chauffage. Investissez dans des stores et cachez les sources de lumière.
Éteignez tout
Éteignez les écrans une heure avant d’aller au lit – leur lumière empêche la sécrétion de l’hormone du sommeil.
Buvez moins
Une bière ou un verre peuvent aider à s’endormir plus rapidement, mais l’alcool réduit la durée du sommeil profond.
Réduisez la caféine
Passez au déca (ou au thé vert, qui ne contient que 50 mg de caféine) après 17 h.
Soulagez vos douleurs
Les anti-inflammatoires comme l’ibuprofène empêchent de dormir.
Soyez patient
Si vous souffrez d’insomnies, la course à pied peut diminuer vos symptômes, mais pas tout de suite. Soyez patient.
