Endormez-vous vite

Vos performances dépendront de votre état de fatigue. Voici quelques conseils d’experts pour vous endormir sans compter les moutons.

9 juillet 2018

Mettez-vous en condition 

Trouvez un rituel relaxant, comme faire du yoga ou écouter une musique calme.

Hibernez

Éteignez les lumières et baissez le chauffage. Investissez dans des stores et cachez les sources de lumière.

Éteignez tout

Éteignez les écrans une heure avant d’aller au lit – leur lumière empêche la sécrétion de l’hormone du sommeil.

Buvez moins

Une bière ou un verre peuvent aider à s’endormir plus rapidement, mais l’alcool réduit la durée du sommeil profond.

Réduisez la caféine 

Passez au déca (ou au thé vert, qui ne contient que 50 mg de caféine) après 17 h.

Soulagez vos douleurs

Les anti-inflammatoires comme l’ibuprofène empêchent de dormir.

Soyez patient

Si vous souffrez d’insomnies, la course à pied peut diminuer vos symptômes, mais pas tout de suite. Soyez patient.

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