Couchez-vous plus tôt
Voici une méthode mathématique pour arriver en forme à une course matinale : calculez la différence d’heure – en minutes – entre le moment où vous vous couchez habituellement et l’heure à laquelle vous devrez vous coucher pour dormir suffisamment la veille de la course, vous réveiller reposé et avoir le temps de vous rendre au départ. Divisez ce nombre par 7. Par exemple, si vous avez l’habitude de vous coucher à 23 h et que vous souhaitez dormir à 20 h la veille de la course, divisez la différence d’heure (3 h, soit 180 min) par 7. Une semaine avant la course, décalez votre horaire de coucher selon le résultat de la division (ici 25 min plus tôt chaque soir) pour que vous vous couchiez à 20h la veille de la course.
Prenez des somnifères naturels
Si vous traversez plusieurs fuseaux horaires pour vous rendre à votre course, votre organisme aura du mal à s’adapter à l’heure locale. Vous pouvez prendre un milligramme de mélatonine 30 minutes avant d’aller vous coucher. Conseil : mieux vaut le tester pendant votre cycle d’entraînement.
Ne buvez pas de bière
… ou tout autre alcool. Faites le plein de glucides en mangeant des pâtes et non en buvant du houblon ! Réduire ou supprimer l’alcool et la caféine de votre régime alimentaire au moins deux jours avant la course vous permettra de mieux dormir et d’avoir un sommeil réparateur.
Réveillez-vous
Si vous ne trouvez pas le sommeil la veille, vous pouvez prendre de la caféine le matin de la course, à condition que vous ayez l’habitude de boire du café. Vous risquez d’avoir des problèmes de ventre pendant la course dans le cas contraire…
Restez calme
Ne paniquez pas si vous dormez mal. Ce n’est pas une nuit sans sommeil qui va tout ruiner. Si vous ne pensez qu’au fait que vous n’arrivez pas à vous endormir, vous ne vous endormirez jamais.
