Vous voulez courir plus vite ? Si vous pouvez courir entre 6 et 10 km, vous êtes prêt à augmenter votre allure et votre capacité cardio-vasculaire. En suivant ce plan d’entraînement, vous effectuerez des séances de piste pour développer vos capacités musculaires et pulmonaires – et améliorer votre chrono sur votre prochain 5 ou 10 km. Vous apprendrez aussi à reconnaître vos sensations en termes d’allure, c’est-à-dire ce que vous ressentez dans vos jambes et au niveau de votre souffle quand vous accélérez. Cela vous évitera l’une des erreurs les plus courantes en compétition : courir trop vite.

Durée du plan 8 semaines
Séances par semaine 5
Première séance Courir 3 km facilement
Objectif Courir 12,8 km ; 4 x 800 à allure 5 km
Variante Si vous ne pouvez courir que 4 fois par semaine, supprimez la sortie la plus facile. La plupart des coureurs planifient leur longue sortie le week-end, mais vous être libre de la placer où vous voulez.