Pronation : explication
Nous avons tous le pied qui roule légèrement vers l’intérieur (pronation) lors de l’attaque au sol pour amortir l’impact. Mais si ce roulement vers l’intérieur est trop prononcé (surpronation), il peut exercer une plus grande tension au niveau des jambes et des hanches. Rendez-vous dans une boutique de running pour analyser votre type de foulée et choisissez la chaussure adaptée.
Foulée universelle
Ici, la partie extérieure du talon touche le sol en premier. Le pied roule vers l’intérieur de 15 % environ en répartissant les forces de l’impact de manière optimale, avant de pousser sur l’avant du pied de façon égale. Si vous avez une foulée universelle, essayez une paire de chaussures neutres.
Foulée surpronatrice
Après un contact avec le bord externe du talon, le pied roule vers l’intérieur de plus de 15 %. Le pied et la cheville ne peuvent stabiliser le corps et l’impact n’est pas absorbé efficacement. À la fin de la transition, l’avant du pied prend surtout appui sur les 2 premiers orteils. Cette foulée concerne aussi les coureurs aux pieds plats. Une chaussure stable permet de contrôler la pronation.
Foulée supinatrice
Le roulement du pied vers l’intérieur est plus faible, l’impact, concentré sur une plus petite zone, n’est pas aussi bien réparti. La phase de propulsion est effectuée par les plus petits orteils. Les coureurs avec des arches hautes ont souvent cette foulée. Une chaussure neutre amortissante est parfaite car elle favorise un mouvement naturel du pied.
Principaux types de chaussure de running
Neutre avec amorti : Chaussure dotée d’une semelle intermédiaire amortissante pour absorber l’impact lorsque le pied frappe le sol.
Stable : Modèle pourvu d’une semelle intermédiaire amortissante comprenant des éléments de soutien pour soutenir le pied et diminuer la surpronation. Les chaussures de contrôle des mouvements sont conçues pour les surpronateurs très prononcés.
Trail : Paire qui combine différents degrés d’amorti avec plus de rainures et de crampons sous la semelle.
Minimaliste : Chaussure très légère, sans artifice, destinée aux coureurs chevronnés.
