Courez à fond !

Essayez ces astuces bonus pour ajouter de la vitesse sans surchauffer votre système.

Mesurez vos allures

Echauffez-vous sur un tapis roulant puis augmentez votre vitesse jusqu’à 5 km/h. Compter vos foulées pendant 30 s. Multipliez le résultat par 2 et notez-le. Courez à cette allure et refaites de même.

Fixez-vous un objectif

Vous pouvez calculer vos objectifs de cadence en ajoutant 5 % à chaque mesure que vous venez de réaliser. Si votre cadence pour un footing était de 160 PPM, donnez-vous comme objectif 168 PPM pour votre prochaine sortie.

Travaillez votre cadence

Le plus simple pour augmenter votre cadence est de courir avec un métronome électronique (appli) ou une musique dont le rythme se cale sur votre allure. C’est difficile ? Réduisez votre allure de 2-3 % pendant quelques sorties.

Vérifiez l’angle de votre coude

L’angle idéal du coude est de 90°, mais vous pouvez améliorer votre foulée en montant davantage les mains – le mouvement de balancier de vos bras est plus petit, ce qui permet à vos jambes de tourner plus rapidement. more quickly.

Courez pieds nus

Faites un petit footing pieds nus sur la piste ou dans l’herbe – votre foulée sera naturellement plus courte. Juste après avoir tenté l’expérience, notez votre cadence et accélérez à votre prochaine allure.