Si la course à pied est certainement un des sports les plus simples à pratiquer, il y a tout de même quelques conseils et habitudes à prendre. Évidemment cela commence par l’entrainement mais aussi par quelques petites astuces pour mieux pratiquer le running. Aujourd’hui nous vous donnons deux autres conseils : courez plus longtemps et ne négligez pas l’importance de l’équipement.
Courez plus longtemps (au moins 1 fois par semaine)
Les efforts longs et modérés vont développer votre capacité à courir longtemps, l’endurance étant une base incontournable. « D’un point de vue physiologique, ce type de séance va développer et améliorer le réseau des vaisseaux capillaires, et donc la circulation sanguine vers les muscles, analyse Nicolas Jeansoulé, responsable du Pôle santé, performance et expertise au centre d’entraînement Lisses Sport Académie. Elle permet aussi d’augmenter le nombre de mitochondries, véritables centrales énergétiques de nos muscles, mais ce qui compte avant tout, c’est la régularité et le temps passé dans la bonne zone d’effort. » Les débutants devront d’abord s’habituer à 3 sorties hebdomadaires (de 45 min à 1 h) avant de programmer une sortie longue hebdomadaire.
PRENEZ L’HABITUDE
- Planifiez Programmez vos sorties à long terme. Prévoyez plutôt la sortie longue le matin, afin de garder le reste de votre dimanche libre.
- Ménagez-vous Si vous programmez une sortie longue le matin, prévoyez votre alimentation en conséquence et surveillez votre sommeil.
- Testez de nouveaux parcours N’hésitez pas à essayer de nouveaux parcours. La découverte de nouveaux environnements fait partie des petits plaisirs procurés par la sortie longue.
- Trouvez des amis Avoir des soutiens positifs vous permettra d’ancrer de nouvelles habitudes. Essayez de trouver des partenaires de course à votre niveau et dont vous appréciez la compagnie.
Sortez toujours bien couverts
La course à pied est un sport qui apporte des bénéfices en matière de santé et de condition physique, mais qui nécessite d’avoir un minimum d’équipement. Si de bonnes chaussures de running sont évidemment un préalable, les vêtements sont aussi importants. Les fabricants développent aujourd’hui des matières techniques spécialement étudiées pour la course, il serait dommage de vous en passer. Courir avec un t-shirt en coton qui se transforme en serpillière collante et irritante n’est pas très agréable. Les vêtements techniques permettent d’évacuer l’humidité et de retenir (ou évacuer) la chaleur. Les grandes enseignes généralistes développent aussi des vêtements techniques de bonne qualité.
PRENEZ L’HABITUDE
- Priorité aux extrémités La tête, les oreilles, les pieds et les mains sont plus sensibles au froid et au chaud. Attention à bien les protéger en été comme en hiver. Une casquette humidifiée lorsqu’il fait chaud, ou un bonnet technique en hiver sont des investissements prioritaires. Tout comme les gants.
- La question des running Une question incontournable, presque vitale. Runner’s World publie tous les mois des tests indépendants, réalisés par nos journalistes et testeurs. C’est le meilleur moyen de bien choisir en toute connaissance de cause. Demandez à tester les modèles dans le magasin avant de les acheter, et faites toujours passer vos sensations et votre confort avant tout.
- Technique et utilisation Toutes les marques proposent aujourd’hui leurs matières et leurs tissus spécifiques destinés à la course selon les conditions climatiques et le type d’épreuve. Nous publions également tous les mois des tests des derniers vêtements techniques.
- La règle des 3 couches Durant l’hiver (en dessous de 5 °C), il faut superposer 3 couches de vêtements. D’abord un t-shirt léger et respirant, ensuite un t-shirt à manches longues, et enfin une veste imperméable pour favoriser l’évacuation de l’humidité et couper le vent.
