Comment vous former pour votre premier marathon

Comment cibler votre formation afin que vous puissiez courir plus vite lors de votre prochaine course. Cet article décompose les trois principes fondamentaux de l'entraînement au marathon de sorte que ceux qui sont nouveaux à la distance peuvent se former correctement pour un premier succès.

Envisagez-vous un entraînement spécifique pour votre premier marathon ? C’est un incroyable accomplissement, celui dont vous pouvez être fier durant des années.

N’importe qui qui a terminé un marathon vous dira que la matérialité même de la course peut être un énorme défi. Mais c’est addictif et cela peut vous faire revenir à la distance encore et encore pour améliorer vos temps.

En raison de la distance, la formation pour votre premier marathon sera très différente des autres courses. Votre kilométrage peut augmenter, la nutrition à long terme sera encore plus critique, et les séances d’entraînement deviennent plus difficiles.

Mais il ne faut pas se laisser submerger. Au lieu de cela, concentrez-vous sur trois aspects clés de votre formation qui vous aideront à réussir votre premier marathon.

Apprendre à aimer les longs runs

Le long terme est l’entraînement le plus important pour les marathoniens en herbe. Environ 16 à 20 semaines avant le marathon, commencez à construire la distance de cette séance d’entraînement afin que vous couriez au moins 30km avant la course. De préférence, comme un marathonien, vous allez courir 30 à 35km deux ou même trois fois avant le jour de la course.

Les longs runs représentent la séance d’entraînement la plus spécifique pour le marathon et  aider à développer l’endurance. Le marathon représente 99% aérobie (avec de l’oxygène. Cet effort est la différence de ces intervalles poumon-fournaise sur la piste). C’est exactement le stimulus dont vous avez besoin.