En tant que parent célibataire, ma tâche la plus importante est de m’assurer que ma fille de 2 ans est bien nourrie chaque jour. Mais en tant que coureuse, j’essaie aussi de trouver du temps pour moi et pour mes objectifs en matière de santé et de forme physique. Pour compliquer encore la situation, je dois aussi m’occuper de mes animaux de compagnie, préparer le dîner et aider la famille élargie, pour ne citer que quelques exemples.
Pour pouvoir subvenir aux besoins de ma fille et de mon mode de vie actif, il est indispensable que je dispose de plusieurs sources de revenus. En juin dernier, lorsqu’on m’a offert la possibilité de travailler le soir, en plus de mon emploi de jour, j’ai accepté dans l’espoir de consacrer ce nouveau revenu à l’achat d’équipement de course, à des vacances, à des frais de participation à des courses, etc.
Je savais qu’un deuxième emploi physiquement exigeant demanderait un peu d’adaptation, j’ai donc demandé à mes amis et à ma famille de m’aider. Au début, tout s’est bien passé. J’ai pu gérer des journées de travail de 10 heures tout en maintenant mon programme d’entraînement pour une série de courses de 5 km. Je me réveillais tous les jours entre 7 et 8 heures, j’effectuais mon travail de rédactrice en chef entre 9 et 17 heures, je préparais ensuite le dîner, puis je sortais à 18 h 30 pour mon travail à temps partiel.
Je réservais mon heure de déjeuner pour courir et m’entraîner. La course à pied me donnait de l’énergie pour affronter mes journées, de sorte que le soir, j’étais pleine d’énergie et gonflée à bloc pour mon prochain contrat. Au début, j’avais l’impression de tout maîtriser. Mais cela n’a pas duré longtemps.
J’étais de plus en plus fatiguée. Je n’avais que très peu de temps pour faire tout ce qui précède de manière optimale, et je devais constamment rattraper le temps perdu. Quoi que je fasse, je n’arrivais pas à trouver le bon rythme. Rétrospectivement, ce que je n’avais pas pris en compte, c’est l’impact que les exigences physiques de ce nouveau travail auraient sur ma vie.
Comment établir un programme d’entraînement que vous respecterez malgré les exigences de la vie ?
J’ai passé six mois à adapter mon programme d’entraînement aux exigences de mon travail au lieu de le faire en fonction des besoins de mon corps. Le travail même qui était censé soutenir financièrement les choses que je voulais faire m’empêchait de les faire en premier lieu, ce qui m’a amené à m’arrêter et à réfléchir à mes choix de style de vie et, par conséquent, à ma relation avec la course à pied.
En fin de compte, j’ai choisi de laisser tomber le deuxième revenu pour me remettre sur les rails et reprendre la course à pied, mais parce que je suis une battante, toujours à la recherche de moyens pour subvenir aux besoins de ma famille, j’ai également décidé de recueillir des conseils pour mieux gérer une telle situation à l’avenir. Vous trouverez ci-dessous ce que j’ai appris auprès d’un spécialiste de la productivité, d’un coach de course, d’un entraîneur personnel et de la communauté du Monde des coureurs.
1. Gérez votre attention, pas votre temps
Au cours des six derniers mois, j’ai passé le plus clair de mon temps à essayer de réajuster mon emploi du temps parce que je pensais que j’avais un problème de gestion du temps. Mais après avoir discuté avec Maura Thomas, spécialiste de la productivité et auteur de Personal Productivity Secrets, il est devenu évident que mon « problème » était de ne pas hiérarchiser clairement mes engagements afin de pouvoir me concentrer sur chaque tâche, une à la fois.
« Le plus grand défi pour notre productivité, que je définis comme la réalisation de nos résultats les plus significatifs – que ce soit dans l’heure, le jour, la semaine, la décennie ou la vie – n’est pas que nous manquons de temps. C’est que nous avons trop de distractions et vous ne pouvez pas résoudre un problème de distraction avec une solution de temps. Le temps dont vous disposez n’a aucune importance si vous êtes constamment distrait », explique M. Thomas.
Pour rester attentif tout au long de la journée, vous devez donner la priorité au sommeil, à l’exercice et à l’alimentation, explique M. Thomas. Ce n’est qu’à cette condition que vous aurez plus d’énergie et une meilleure capacité d’attention pour mener à bien l’ensemble de votre liste de tâches. Par conséquent, si vous envisagez de vous lever une heure plus tôt pour accomplir vos tâches, sans avoir bénéficié d’une nuit de repos complète, vous devriez probablement y réfléchir à deux fois.
Vous disposez de 24 heures par jour et c’est à vous de décider comment les utiliser, explique Thomas. Cela ne signifie pas que vous devez abandonner vos engagements – après tout, vous ne pouvez pas cesser d’être parent. Mais si vous avez des engagements multiples, évitez le multitâche. « Les études montrent que l’on obtient plus de résultats, plus rapidement et mieux, si l’on ne fait qu’une seule chose à la fois », explique Mme Thomas.
La meilleure façon d’y parvenir est d’intégrer la méditation et la pleine conscience dans votre emploi du temps, explique Mme Thomas. Soyez indulgent avec vous-même pendant que vous apprenez à être plus attentif, car le processus va et vient.
2. Ajustez votre état d’esprit
« Lorsque j’étais enceinte, la course à pied me semblait difficile », admet Jess Movold, entraîneuse de Runner’s World, non pas parce qu’elle n’y arrivait pas, mais parce qu’elle avait l’impression de se forcer à s’entraîner. Ce sentiment, dit-elle, ne l’a pas empêchée de se présenter à des séances d’entraînement avec des clients, de se rendre à des rendez-vous médicaux ou de terminer une séance d’entraînement. Mais cela a changé sa relation avec la course à pied, lui permettant d’être plus indulgente avec son entraînement et de ne pas s’en vouloir si elle devait réorganiser son calendrier.
Une fois qu’elle a accouché, Coach Jess dit qu’elle a inconsciemment changé son état d’esprit pour se concentrer sur les raisons pour lesquelles elle aimait courir, ce qui l’a aidée à se préparer pour le prochain cycle d’entraînement, en tant que coureuse et en tant que mère. Elle dit qu’il lui arrive d’être déçue si elle doit manquer une séance d’entraînement, mais qu’elle est maintenant capable de l’accepter et de continuer à aller de l’avant.
Aujourd’hui, Coach Jess ralentit également et apprécie les bonnes courses, les courses difficiles et les jours de repos, ainsi que le temps passé avec sa famille. Cela lui permet de se concentrer sur le maintien de sa forme physique à long terme, plutôt que de s’attarder sur une seule séance.
3. Planifiez vos séances d’entraînement – et votre vie – et informez-en les autres.
Vous pouvez établir un programme rigide ou souple, en fonction de vos préférences. Personnellement, j’ai du mal à respecter un programme quotidien et je préfère changer les choses.
Si vous aussi vous avez du mal à vous organiser, Thomas vous recommande d’envisager d’établir un signal pour avertir les autres que vous ne pouvez pas être dérangé. Un membre de Runner’s World+ explique que la fermeture de la porte de la salle de sport est son signal pour indiquer que c’est son heure sur le tapis de course. Il peut également s’agir d’un panneau sur une porte ou d’un drapeau – quel que soit votre signal, soyez intentionnel, dit Thomas.
L’avantage de planifier votre journée ou votre semaine est que plus vous le faites à l’avance, plus il vous sera facile d’atteindre vos objectifs de mise en forme. Lorsqu’on leur a demandé comment ils trouvaient le temps de courir tout en gérant d’autres engagements, de nombreux membres de Runner’s World+ ont indiqué qu’ils planifiaient à l’avance en fixant une heure de course spécifique, en préparant leur équipement, en préparant leurs repas et en se faisant aider pour d’autres tâches, comme le nettoyage de la maison.
Autre conseil : mettez votre téléphone en mode silencieux lorsque vous faites votre course ou votre entraînement, ou si vous avez un iPhone, créez un mode de concentration pour faire taire certaines notifications pendant que vous vous entraînez. Cela vous aidera à vous concentrer sur une seule tâche programmée à la fois.
4. Comprenez vos limites
Aussi pénible que cela soit à admettre, lorsque j’ai accepté pour la première fois un emploi à temps partiel, je n’ai pas compris mes limites. Je pensais que je pouvais tout gérer (formation, emplois multiples et monoparentalité). Après m’être sentie constamment fatiguée et dépassée, j’ai réalisé que j’avais dépassé mes limites.
Pour éviter d’être dépassée, Whitney Biaggi, mère de famille, entraîneuse personnelle certifiée et coach de course à pied, s’efforce de maximiser ses gains grâce à des séances d’entraînement de 20 minutes, ce qui lui permet de respecter ses engagements, y compris ses objectifs de remise en forme. Cette approche est essentielle lorsqu’il s’agit d’intégrer des séances de musculation à votre emploi du temps chargé.
Voici quelques conseils pour vous aider à définir vos limites, en particulier en ce qui concerne vos courses :
Si vous avez prévu une longue course à pied dans votre calendrier et que vous avez un travail physiquement exigeant ou que vous marchez beaucoup, essayez d’éviter de programmer votre longue course à pied pendant votre jour de repos, dit Biaggi. Prévoyez plutôt de courir le lendemain, afin de profiter de votre jour de congé pour préparer votre corps et bénéficier d’une véritable journée de repos.
Si vous avez en tête une distance particulière que vous voulez parcourir en courant, assurez-vous que votre condition physique de base – le kilométrage que vous avez accumulé au cours de votre vie – est suffisamment solide pour supporter le type de course auquel vous vous préparez, explique l’entraîneur Jess. En d’autres termes, assurez-vous de pouvoir courir sur une certaine distance sans vous arrêter. Vous éviterez ainsi d’en faire trop et de vous sentir épuisé dans d’autres aspects de la vie.
Si vous êtes débutant, envisagez de courir sur une distance plus courte, comme un 5 km ou un 10 km, afin de développer votre condition physique de base et de progresser vers des distances plus longues au lieu de vous lancer directement dans un marathon et d’avoir à consacrer beaucoup plus d’heures à l’entraînement.
5. Réexaminez votre raison d’être
Avant de modifier mon emploi du temps, si j’étais trop fatigué pour terminer une course un jour donné, je la repoussais d’un jour, de deux jours ou même plus. Avant même de m’en rendre compte, ma course était repoussée à la fin de semaine ou à la semaine d’entraînement suivante, ce qui remettait complètement en question tout ce que je m’efforçais de faire.
Ce n’est que lorsque j’ai pris du recul et que j’ai tout réévalué que j’ai réalisé que tous les autres engagements que j’avais pris m’empêchaient de courir. J’ai donc dû réfléchir à ma motivation.
Si vous n’avez pas de motivation, c’est le moment de la définir. Et si vous en avez un, assurez-vous d’en être activement conscient. Pour moi, cela signifie que je ne cours plus pour me préparer à une course, mais pour maintenir ma forme physique afin de me montrer au monde chaque jour sous mon meilleur jour.
« Il faut que ce soit vous et la course « , dit l’entraîneur Jess, ce qui signifie que vous devez vraiment identifier la raison pour laquelle vous voulez courir. Que ce soit pour décompresser, vous rapprocher de la nature, rester en bonne santé ou terminer une course, soyez honnête avec vous-même, afin de respecter votre routine et d’avoir une raison de continuer même lorsque vous avez envie d’arrêter.
Lorsque vous planifiez ou prenez un nouvel engagement, vous vous souviendrez également de fixer des limites et de donner la priorité à vos courses parce que vous avez cette motivation à l’esprit.
6. Donnez la priorité à l’entraînement musculaire
Sauter l’entraînement musculaire peut être plus attrayant lorsque vous êtes déjà pressé par le temps – je suis coupable de cela. Mais cela peut augmenter votre risque de blessure, ce qui va à l’encontre de votre objectif. Biaggi recommande plutôt de donner la priorité à l’entraînement musculaire en tant que méthode préférée d’entraînement croisé.
« Les mouvements n’ont pas besoin d’être fous. Vous n’avez pas besoin d’une tonne d’équipement », explique-t-il. Commencez par pratiquer des exercices au poids du corps deux fois par semaine, les jours où vous ne courez pas. « Les exercices au poids du corps sont très utiles et très faciles à réaliser dans votre salon ou ailleurs, même si vous disposez de 10 minutes », explique M. Biaggi. Un peu de mouvement vaut mieux que rien, alors faites ce que vous pouvez.
L’essentiel sur la planification des séances d’entraînement dans le cadre d’un emploi du temps chargé
Il y aura toujours un autre engagement, qu’il soit personnel ou professionnel. Mais si vous êtes honnête avec vous-même quant à vos objectifs, que vous réévaluez votre emploi du temps et que vous trouvez une routine qui vous convient, vous pouvez vraiment donner la priorité à votre forme physique tout en respectant vos autres engagements. Il vous faudra quelques essais et erreurs – et abandonner les activités qui ne servent pas vos grands objectifs, comme je l’ai fait – mais ce dévouement à la forme physique vous apportera l’énergie et la concentration dont vous avez besoin pour d’autres aspects de votre vie.
