Pour éviter l’ampoule, sachez choisir votre paire de chaussures. Ne les laissez pas s’user trop longtemps et choisissez bien votre pointure. N’hésitez pas non plus à appliquer des crèmes anti-frottements avant votre course et, protégez par avance les zones dites « sensibles », les plus exposées aux ampoules (talon, plante du pied, …).

Pour les coureurs de fond qui se préparent à long terme, n’hésitez pas à suivre ce programme de manière draconienne : la première semaine, faites un bain de pieds chaque jour avec de l’eau tiède et une solution formolée. Les 3 semaines suivantes, durcissez votre peau quotidiennement à l’aide d’une crème à base d’acide picrique.

Avec cette préparation, votre peau devrait durcir plus rapidement. Ainsi, votre risque d’ampoules réduira fortement !