Mais trop nombreux sont les coureurs à se concentrer sur un tempo hebdomadaire et à long terme. Ces types de séances d’entraînement peuvent fournir une bonne épine dorsale à votre formation, mais ils ne fournissent pas la spécificité de la course qui est cruciale.
Alors, que devez-vous améliorer dans votre formation pour la rendre plus spécifique aux besoins d’une course de plus de 40km ?
Les marathoniens expérimentés savent que le marathon commence vraiment au 20e kilomètre, le point où les coureurs espèrent qu’ils n’ont pas franchi le mur, à court de carburant. Une des meilleures façons d’améliorer vos chances de tourner à plein régime à la ligne d’arrivée est d’exécuter le rythme de course dans un état de pré- fatigue. Le meilleur entraînement pour ce stimulus d’entraînement est un long marathon – de rythme.
Lancez votre allure-marathon avec un objectif déterminé pour la fin de course. En voici trois exemples :
15km avec les 2 derniers à allure marathon
15km avec les 5 derniers à allure marathon
18km avec les 10 derniers à allure marathon
Chacune de ces pistes combine une longue course avec une séance d’entraînement marathon spécifique pour vous aider à développer les adaptations dont vous aurez besoin pour bien fonctionner lors de votre prochain marathon.
De toute évidence, vous ne devez tenter d’exécuter une séance d’entraînement que lorsque vous êtes prêt à compléter un rythme approprié. Il peut prendre des années de préparation pour faire fonctionner les 10 derniers kilomètres. Alors, soyez intelligent sur la progression de vos séances d’entraînement !
Ce sont naturellement des séances d’entraînement très difficile qui ne doivent pas être exécutées chaque semaine, sauf si vous êtes un coureur aguerri. Planifiez-les au moins trois semaines avant votre marathon et n’essayez pas plus de 3 à 4 courses marathon-spécifique pendant votre cycle de formation.
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