Le GPS et autres outils de performance high-tech sont bien utiles, mais on se sent souvent démuni lorsque la température augmente. Le premier effet physique de la chaleur est la déshydratation et la perte de sodium qui en découle. Vient ensuite l’accélération du rythme cardiaque, en lien direct avec le troisième effet : l’afflux plus abondant de sang vers la peau et loin des muscles sollicités par la course à pied. Cependant, il est possible d’apprendre à son corps à évacuer plus efficacement la chaleur et à conserver les précieux électrolytes.
Contrôlez votre cœur
Votre rythme cardiaque ne doit pas augmenter de plus de 10 battements par minute par rapport à une température normale. S’il se maintient à un niveau élevé, vous êtes probablement dans un état de déshydratation.
RALENTISSEZ, MAIS NE VOUS ARRÊTEZ PAS
Il est très souvent préférable de ralentir pour terminer une course plutôt que de s’arrêter en raison de la chaleur. Ne mettez un terme à votre course que si vous ressentez les signes d’un malaise cardiaque.
ÉCOUTEZ VOS ISCHIO-JAMBIERS
Les premiers signes de déshydratation se font le plus souvent ressentir au niveau des ischio-jambiers. Ceux-ci traduisent souvent un déséquilibre des électrolytes.
ÉTIREZ-VOUS AVANT D’ALLER AU LIT
Ce n’est pas un secret, la dernière chose dont un coureur a envie lorsqu’il ressent le besoin urgent de se rafraîchir après avoir couru sous la chaleur, c’est d’enchaîner avec une série d’étirements. Étirez-vous donc avant d’aller vous coucher, après vous être bien hydraté et quand vos muscles sont encore chauds.
BUVEZ AU BON MOMENT
Le corps a tendance à éliminer les liquides rapidement et en grande quantité juste avant la course. Étalez votre hydratation sur une période de 30 min avant le départ.
ÉCHAUFFEZ-VOUS BIEN
Dans des conditions plus tempérées, tirez profit de votre entraînement en créant des conditions de course plus chaudes. Si l’idée de s’habiller trop chaudement peut paraître insupportable, une fois acclimaté, elle reste le moyen le plus efficace d’y parvenir. Pas besoin de porter un survêtement ; un haut à manches longues par-dessus un tee-shirt et une casquette constituent un bon début.
GARDEZ LA TÊTE FROIDE
Le mantra selon lequel l’esprit l’emporte sur le corps s’applique aussi en cas de chaleur. Concentrez-vous sur les aspects positifs : faire en sorte de vous adapter à la chaleur, voire de l’embrasser vous aidera à mieux la supporter.
CONTRÔLEZ VOTRE HYDRATATION
Soyez très vigilant vis-à-vis de votre hydratation tout au long de votre entraînement, encore plus l’été. Soyez à l’écoute de votre corps et donnez-lui ce qu’il demande. Ne luttez pas contre la soif.
OUBLIEZ LES EXCUSES
Essayez de courir le matin ou à la nuit tombante, quand la chaleur est moins intense. Vous pouvez également opter pour le tapis de course et l’air conditionné d’une salle de sport. Pensez à bien vous hydrater, à faire des pauses ou à vous arrêter si vous ne vous sentez pas bien.
