Je comptais participer à un 10 km plat le 19 octobre, celui-ci a été annulé. J’envisage de participer à la place à un 16 km plat lui aussi le même jour. Le problème est que, cette année, je n’ai couru à l’entrainement que jusqu’à 12 à 13 km, plus régulièrement 10 km . Cela sera-t-il suffisant pour courir un 16 km?
Chère Jocelyne, il est vraiment très rare, à l’entraînement, de courir l’intégralité de votre distance. Vous imaginez, dans le cas contraire, les coureurs d’ultra-trail devraient parcourir le dimanche plus de 150 km en montagne ! Non, à l’entraînement il est préférable de viser la qualitatif, plutôt que le quantitatif. Or, un bon entraînement pour un 10 km est ce qu’il y a de plus qualitatif. Désormais, vous souhaitez remplacer cette course par une course avec 60 % de distance en plus. Vous avez déjà réalisé 13 km. Cela ne me semble pas impensable. Surtout, l’erreur à ne pas commettre est de vouloir, d’ici là, tenter 16 km en sortie longue. Il est trop tard pour cela. Trouvez simplement une allure agréable et réalisez 10 km dans la semaine à venir. La semaine prochaine, reposez-vous ou faites simplement un ou deux footings faciles.
Pour la course, je vous conseille de partir sur un rythme inférieur d’1km/h par rapport à votre rythme 10 km et de profiter pleinement du moment sans aucune pression. Vous n’aurez pas de record à battre. Ce n’est pas une course référencée (contrairement à un 10 km ou un semi-marathon) donc, vous n’aurez pas de temps indicatif sur lequel vous basez. Tout ce dont vous aurez à vous préoccuper c’est votre plaisir. Au 13e kilomètre les choses se compliqueront un peu. A ce moment précis, réalisez simplement qu’il ne vous reste que 3 kilomètres et que vous venez déjà de réaliser plus de 4 fois cela. Je ne doute aucunement de votre capacité à terminer cette course. Alors, faites-vous plaisir !
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