PRENEZ VOTRE TEMPS
Il est inutile de vous fixer des objectifs d’allure si vous courez dans l’obscurité. Concentrez-vous plutôt sur votre effort en l’évaluant sur une échelle de 1 à 10 et en notant vos temps, pas vos distances.
PLANIFIEZ
Souvenez-vous qu’il est impossible de décaler la date de la course : soyez préparé !
DE NOUVEAUX PARCOURS
Les chaussées verglacées sont une bonne excuse pour changer vos habitudes. À court d’idées ? Rendez-vous sur calculitineraires.fr ou mapmyrun.com.
INVESTISSEZ
Portez toujours un vêtement respirant et protégez-vous de la pluie avec une veste en tissu déperlant.
COUP DE FROID
Après avoir couru dans le froid, rentrez vite au chaud, car les vaisseaux sanguins continuent de se dilater et de dissiper la chaleur.
RESPIREZ MIEUX
Lorsqu’il gèle, respirez à travers un couvre-cou ou une écharpe lors des premières minutes de votre course afin que l’humidité provenant de votre respiration redescende dans vos poumons.
AVANT LE DÉJEUNER
Si les nuits noires freinent vos envies de sorties nocturnes, pourquoi ne pas aller courir plus tôt ? Une étude a démontré que les employés pratiquant 15 min d’exercice quotidien avant le déjeuner sont moins sujets à la fatigue et plus productifs.
LE CROSS COUNTRY
Les terrains boueux et les chemins vallonnés de cette discipline renforcent vos jambes et améliorent votre condition physique.
FAITES LA GRASSE MATINÉE
On peut avoir le sentiment que les courses matinales sont celles qui demandent le plus d’efforts. Si vous ne pouvez pas courir à un autre moment, échauffez-vous méticuleusement. Des chercheurs tunisiens ont démontré que s’échauffer réduit les inconvénients des exercices matinaux.
SAUMON SAUVAGE
Ce poisson est la meilleure source alimentaire en vitamine D. Un déficit de cette vitamine est souvent associé à la dépression et à des problèmes immunitaires. Plus de la moitié de la population est en carence en hiver, lorsque celle-ci ne peut être produite par le Soleil.
ÉCOURTEZ
En hiver, remplacez les fractionnés rapides, qui nécessitent une longue période de récupération, par des distances plus courtes.
HYDRATEZ-VOUS
N’oubliez pas de vous hydrater quand il fait froid. Parce que la transpiration est moins visible en hiver, certains coureurs ont tendance à être moins attentifs à la quantité de liquide qu’ils absorbent. Pourtant, on peut transpirer tout autant que lorsqu’il fait chaud.
