À quoi sert la corde à sauter pour les coureurs ? Nous sommes allés à la rencontre de Frédéric Brigaud, ostéopathe et auteur du Guide de la foulée avec prise d’appui avant-pied, pour qu’il nous explique quels sont les bienfaits de la corde à sauter pour la course à pied.
La corde à sauter est-elle recommandée pour la course à pied ?
La réponse est oui. D’autant plus que la prise d’appui se fait avant-pied et permet de renforcer les mollets. Un muscle essentiel lors de l’amortissement ou de la propulsion. Bien utilisée, la corde à sauter permet alors de développer une foulée plus élastique et dynamique. Un exercice idéal pour travailler l’explosivité et la coordination, qui va tonifier l’ensemble du corps et améliorer la souplesse en vous apportant un meilleur équilibre. Sans oublier une plus grande mobilité.
Comment bien utiliser le saut à la corde ?
La corde à sauter est un exercice de musculation assez simple et pratiqué dans de nombreux sports, mais ce n’est pas un exercice facile en pratique pour autant. Il vous faudra plusieurs séances pour vous sentir à l’aise. Choisissez d’abord une corde de la bonne longueur: elle doit partir du sol et monter jusqu’aux épaules. Durant l’exercice, restez toujours droit et bien gaîné, le dos bien aligné. Commencez en alternant les pieds d’appui pour intégrer le geste, par la suite vous pourrez aussi effectuer simultanément des montées de genou, ou des sauts pieds joints.
Quelles sont les précautions avec la corde à sauter ?
Il est très important de mettre en place des séries et des temps de récupération adaptés à votre condition et à votre technique. Commencez par des séquences de 15 minutes, comprenant des répétitions de 3 minutes entrecoupées de 30 secondes de récupération. Les débutants complets devront se faire les jambes avec quelques séances avant de maîtriser la technique. Commencez doucement et augmentez progressivement les séquences et l’intensité, la sollicitation des muscles est assez soutenue.
