Les temps enregistrés à l’arrivée des grands marathons ces dernières années nous démontrent qu’il est difficile de trouver des sportifs plus motivés que les coureurs. En décortiquant les chronos, on s’aperçoit que les finishers sur marathon ont souvent tendance à passer la ligne d’arrivée bien en avance sur les temps qu’ils s’étaient fixés au départ. Une étude réalisée l’année dernière sur plus de 9 millions de marathoniens a réussi à montrer que près de 30 % des finishers passaient la ligne avant la barrière fatidique des 4 h plutôt que dans les minutes qui suivaient. Nous avons voulu comprendre quels étaient leurs secrets pour réaliser leurs objectifs. Lisez et conservez précieusement ces conseils, ils pourraient bien vous servir tout au long de votre vie, et pas seulement en course à pied.
COUREZ POUR LES BONNES RAISONS
« Il est toujours profitable de répondre objectivement aux questions profondes et personnelles sur son activité. Cela permet de donner plus de sens à ce que l’on fait », analyse Makis Chamalidis, psychologue du sport et préparateur mental, rattaché au centre national d’entraînement de Roland- Garros. L’une des raisons pour lesquelles les coureurs n’atteignent pas leurs objectifs est qu’ils ne donnent pas su ffsamment de sens à leurs actions. Pour atteindre un but, quel qu’il soit, il faut d’abord qu’il soit en adéquation avec ses valeurs plus profondes.
COMMENT FAIRE ? « Il est préférable de s’habituer à se fixer régulièrement des buts tout au long de sa vie plutôt que des objectifs ponctuels et limités », car il sera toujours plus intéressant de courir pour une motivation profonde comme perdre du poids, diminuer son stress ou tout simplement pro ter d’un nouveau bien-être, plutôt que de s’entraîner pour des raisons moins profondes, comme relever un pari ou décrocher un nouveau record personnel. L’objectif premier est de comprendre pourquoi la course compte dans votre vie, et ce qu’elle peut vous apporter personnellement. « Quand on sait vraiment pourquoi on fait les choses qu’on entreprend, on les fait toujours mieux », précise notre expert.
AGISSEZ
Pour atteindre un objectif, quel qu’il soit, les psychologues nous conseillent d’adopter une démarche progressive. « Il vaut mieux essayer d’avancer à petits pas, et construire une route qui nous fasse progressivement passer par différentes étapes pour finalement arriver à l’objectif visé. » Ainsi, avant de vous inscrire dans la dernière salle de sport à la mode et de vous lancer tête baissée dans une foule d’activités différentes, commencez déjà par marcher 30 min tous les jours, ne serait-ce que pour rejoindre la salle.
COMMENT FAIRE ? Si votre objectif est de réussir à boucler un marathon, il sera beaucoup plus intéressant de commencer par courir d’abord un 10 km, puis de passer sur semi-marathon. Il faut « jalonner son objectif pour cimenter la volonté ». L’intérêt de cette démarche est de faire toutes les choses en leur temps, « une devise très judicieuse et bien adaptée à un processus mental constructif et positif », explique notre expert. Fixez-vous des objectifs mineurs à atteindre au fur et à mesure de l’entraînement, « comme développer une meilleure foulée, améliorer votre vitesse ou augmenter la durée de la sortie longue ». Autant de minichallenges sur lesquels il est beaucoup plus facile de rester concentré, et autant de réussites potentielles bénéfiques pour le moral et pour garder con fiance en soi.
PRIORITISEZ VOS OBJECTIFS
Si votre liste d’objectifs comprend un record personnel sur marathon, un projet professionnel ou la préparation d’un nouveau diplôme… soyez assuré d’être déçu d’un côté ou de l’autre, car vous n’arriverez jamais à mener de front et à réussir autant de projets prioritaires. L’expérience nous apprend que l’on a forcément du mal à jongler avec une multitude d’objectifs ambitieux.
COMMENT FAIRE ? L’esprit lui aussi a besoin de repos et de temps de récupération, tout comme le corps. Il est très difficile de maintenir longtemps un haut degré de motivation sans subir à un moment une certaine lassitude physique et mentale. En priorisant vos objectifs, vous pourrez plus facilement déterminer ce qui est réellement important et ce qui peut être relégué à plus tard.
