Les derniers jours/semaines qui précèdent une course sont primordiaux. Après une longue période de préparation, il est désormais temps de penser à l’affutage. Pour éviter les pièges, suivez les conseils de Samir Baala, notre expert coaching.

Derniers jours

« N’essayez surtout pas de rattraper les séances manquées lors des derniers jours. C’est trop tard. Vous allez vous fatiguer inutilement sans pour autant progresser. Ajustez plutôt votre objectif en fonction de votre état de forme. »

Garder l’intensité

« Réduisez le kilométrage mais pas l’intensité pour garder la mémoire musculaire des efforts passés. Une séance de fractionné (8 x 200 mètres) le mardi avant la course suivie d’une séance d’allure (2 x 5 minutes) le jeudi constituent une bonne piqûre de rappel pour l’organisme. »

Surveiller son alimentation

« Remplacez un objectif d’entraînement par un objectif d’alimentation. Concentrez-vous sur la diététique la semaine précédant la course. »