Les runs plus quotidiens doivent être effectués à un rythme «facile». Mais quelle est la meilleure façon d’établir ce que signifie « facile »? La façon la plus simple de le savoir est de courir suffisamment lentement pour que vous puissiez tenir une conversation. Si vous courez avec quelqu’un, cela signifie que vous devriez être capable de parler en phrases complètes, et pas seulement lâcher des «oui» ou «non». Si vous courez seul, vous devriez être capable de chanter « Joyeux Anniversaire » sans manquer d’air.
Courir au rythme de la conversation (également appelée base en cours d’exécution), a beaucoup d’avantages, notamment : il permet de créer un style de course plus efficace, il aide vos muscles à brûler les graisses plus efficacement, recevoir et mieux traiter l’oxygène, votre cœur et vos poumons à devenir plus efficaces à l’absorption, la prestation et l’utilisation de l’oxygène.
En tant que débutant, la plupart de vos courses devraient se faire au rythme de la conversation. Ne vous préoccupez pas de votre rythme au kilomètre – si vous pouvez passer le « test de la parole », vous courez à la bonne vitesse.
Une fois que vous construisez votre niveau de condition physique et acquérez plus d’expérience en tant que coureur, vous voudrez peut-être commencer à courir une fois par semaine, comme une course de tempo. Mais même les coureurs les plus expérimentés ne vont pas à chaque séance d’entraînement en faisant un effort difficile. Ils font des pistes faciles avec un rythme moindre tous les deux jours pour donner à leur corps une chance de récupérer et de se reconstruire. Courir dans le dur chaque jour pourrait conduire à des blessures ainsi qu’à un épuisement physique et mental de surentraînement.
