1. Soyez fier
Vous débutez la course à pied, entamez votre prépa marathon ou êtes un coureur chevronné à la recherche d’un chrono ? Vous appartenez à la grande communauté des coureurs ! Ces derniers seraient plus heureux, moins nerveux et plus optimistes que les personnes sédentaires.
2. Soyez patient
Courir rime avec régularité et persévérance. Certaines séances d’entraînement seront difficiles, mais vous réaliserez vos objectifs – perdre du poids, canaliser le stress, battre votre record personnel – en temps voulu.
3. Le fun avant tout
De temps en temps, courez sans montre pour vous concentrer sur vos sensations. Les sorties de course à pied sont une occasion précieuse de déstresser. Les envisager de cette façon permet de booster la motivation et la détermination.
4. Faites-vous plaisir
Que vous savouriez un bon repas après votre course ou que vous achetiez une nouvelle tenue après avoir perdu quelques kilos, il est important de vous faire plaisir pour récompenser vos efforts et vous aider à progresser.
5. Lisez la notice
Lisez bien les instructions des organisateurs avant la course : cela vous évitera de vous baisser en fin de course pour faire « bipper » votre bras parce que vous avez accroché la puce électronique au poignet et non à la cheville !
6. Run-taf
Aller au travail – et rentrer chez vous – en courant 1 à 2 fois par semaine est un excellent moyen d’intégrer la course à pied dans votre vie. C’est un bon remède contre le stress, et votre attention étant portée sur le fait d’aller d’un point A à un point B, vous n’avez pas l’impression de vous entraîner.
7. Avant une course, mangez simplement
La veille de votre premier marathon, ne vous laissez pas tenter par les spécialités gastronomiques que vous offre la ville qui vous accueille. Par exemple, ne mangez pas de pizza. Vous pourriez le regretter lors de votre pause « toilette » au 25e km…
8. Variez l’entraînement
Pour ne pas vous lasser, variez vos séances d’entraînement : changez d’itinéraire, essayez une nouvelle distance ou un autre type d’événement, comme le triathlon ou la course d’obstacles.
9. Faites des doubles nœuds
Vous éliminerez ainsi la cause de chute la plus facilement évitable.
