8 conseils pour gérer votre marathon – Partie 2

La suite de nos conseils.

Gardez-en un peu dans le réservoir

Si vous faites des courses de qualité dans votre entraînement (intervalles, des répétitions de montagne, pistes de tempo, etc.), assurez-vous de garder des forces après chaque course. Vous devriez toujours vous sentir comme  » Hmmm, j’aurais pu aller un peu plus vite, ou un peu plus longtemps. » C’est un bon sentiment que de l’avoir. C’est également un coffre-fort, un sentiment à prévenir les blessures. Si vous avez toutes les qualités pour fonctionner à un effort de 100%, vous vous blesserez probablement avant le jour de la course.

Faites vos courses hebdo

Garder le kilométrage de base régulière aide le corps à rester en forme musculairement. Les coureurs néophytes à la distance marathon sont particulièrement vulnérables aux blessures s’ils ne sont pas entrés dans la formation avec une base forte (environ 20 miles par semaine pendant au moins un mois avant la formation de départ) et de maintenir un certain kilométrage hebdomadaire régulier avant chaque long terme.

Mangez des glucides

Les glucides sont le carburant d’un coureur. Manger des glucides à taux de protéines dans les 15 à 30 minutes après votre course vous aidera à reconstruire les réserves de glycogène dans les muscles de vos jambes. Il fournira également l’énergie nécessaire à l’organisme pour commencer rapidement à réparer et à reconstruire le tissu musculaire de sorte que vous serez fort pour votre prochaine course. Le chocolat au lait écrémé est parfait après la course.

Écoutez votre corps

La plus grande cause de blessure est probablement le déni. Soyez en harmonie avec votre corps. Apprenez les différentes nuisances de chaque course et prenez note des effets qu’elles ont sur votre corps. Sachez ce qui est un mal et ce qui est une douleur. Une douleur musculaire normale est OK pour courir. En cas de doute, n’hésitez pas à voir votre médecin.

Apprenez à connaître votre fréquence cardiaque au repos. Si vous vous sentez porté vers le bas, vérifiez votre fréquence cardiaque au repos avant de sortir du lit le matin. Si c’est juste quelques battements supérieurs à la normale (et que vous n’avez pas un rhume ou une infection), cela pourrait signifier que vous êtes en surentraînement. Votre corps est en surrégime en essayant de réparer lui-même et il ne peut tout simplement pas suivre. Si c’est le cas, quel que soit le plan de formation, prenez une journée de repos. Mieux vaut prévenir que guérir. Le repos permet au corps de guérir, c’est beaucoup mieux que d’être dans un plâtre pendant six mois et incapable de franchir la ligne d’arrivée.