Le nez qui coule, les mains gelées, les rafales de vents qui vous glace le sang. Courir dans le froid n’est et ne sera jamais une partie de plaisir. Sauf si vous…
1. Habillez-vous convenablement
S’habiller convenablement pour le temps froid est la clé de la gestion de l’hiver. Vous devriez vous habiller en couches minces à base de matériaux synthétiques qui évacuent la transpiration et sèchent rapidement. En portant plusieurs couches, vous pouvez régler la température de votre corps en ajoutant ou en enlevant des couches en fonction de la météo. Evitez le coton, comme des pulls molletonnés et pantalons de survêtement, car ils absorbent et retiennent l’eau.
2. Courez en sécurité
Il est important de vous habiller chaudement pour prévenir des maladies graves comme l’hypothermie et les engelures. Un autre danger est la lumière du jour limité : portez des vêtements réfléchissants pouvant être vus dans les conditions de faible éclairage ou de faible luminosité.
3. Portez un bonnet d’hiver
Le port d’un bonnet d’hiver fait d’un tissu chaud comme de la laine ou polaire peut vous aider à rester au chaud et confortable
4. Courez plus d’un kilomètre
Tant que vous êtes armé contre le froid, c’est vraiment le premier kilomètre qui est compliqué. Une fois qu’il est parcouru, vous êtes réchauffé et vous vous sentez à l’aise pour le reste de la course. Pour rendre ce kilomètre plus supportable, réchauffez-vous de l’intérieur avec quelques sauts ou du jogging en place.
5. Gardez les pieds et mains au chaud
Vous pouvez perdre jusqu’à 30% de la chaleur de votre corps à partir de vos extrémités. Il est donc important de garder vos mains et vos pieds protégés.
6. Soyez intelligent en course sur neige ou glace
Inquiet de glisser sur la neige et la glace ? Si vous prenez les précautions nécessaires, vous pouvez toujours courir à l’extérieur et être en sécurité. Par exemple, certains coureurs portent des semelles à crampons pour améliorer leur adhérence sur la neige et la glace.
7. Courez avec un pote
Recrutez un ami à courir avec vous. Une tierce personne peut vous aider à vous motiver à courir par temps froid. Vous pourrez profiter d’un bon café chaud par la suite.
8. Inscrivez-vous à une course
Et pourquoi pas ? C’est une excellente façon de rester motivé et de garantir que vous ne courrez pas seul. Oui, vous avez besoin de planifier un peu plus en prévoyant votre tenue de course, mais vous verrez que par temps froid, les courses sont moins bondées et cela vous fera toujours une bonne histoire à raconter.
