Il y a des jours où la vie ne peut pas suivre le plan programmé. Au lieu de laisser ces jours mettre à mal votre programme de course à pied, faites une pause et trouvez un peu de temps pour vous même en essayant un de ces moyens sains et économe.
Segmentez vos sorties
Surchargé de corvées ménagères ? Partez pour une sortie de 20 minutes, puis pendant 30 à 90 minutes, faites votre vaisselle ou votre linge, puis sortez courir à nouveau pendant 20 minutes. Faites un maximum de trois sorties.
Augmentez l’intensité
Les répétitions de travail en côte et de vitesse sont des bons moyens de construire votre endurance rapidement. Échauffez-vous pendant 5 minutes et faites plusieurs fois un de ces parcours pendant 15 minutes :
- Montez une côte de 200 mètres de long
- Redescendez en trottinant ; ou courez 400 mètres à l’allure d’une course 5 km
- Trottinez pendant 1 ou 2 minutes.
Courez quoi qu’il arrive
Même si vous êtes très occupé, courir pendant 20 minutes est mieux que rien. Une sortie rapide garde vos muscles habitués au fait de courir et vous commencez à puiser dans vos graisses après seulement 5 à 10 minutes
Récupérez dans un bain froid
Restez dans un bain de glace ou très froid pendant 10 à 20 minutes après une séance intense aide à réduire les inflammations. Pendant ce temps, sirotez une boisson de sport qui contient des glucides et des protéines.
Faites une sieste
Des études démontrent que des courtes siestes diminuent la fatigue et augmente la vivacité et la performance cognitive. Vous n’avez besoin de fermer les yeux que pendant 10 minutes pour en voir les bénéfices. En fait, dormir pendant 10 minutes est mieux que de faire une sieste de 20 ou 30 minutes parce que vous êtes moins susceptible d’être groggy ou confus au réveil.
