Près de 50 % des coureurs débutants se blessent la première année de pratique, car l’organisme (articulations, muscles et tendons notamment) a besoin de temps pour s’adapter à l’effort. Allez-y progressivement pour rester en bonne santé et vous inscrire dans la durée.
Choisissez soigneusement vos chaussures
Le corps absorbe deux à quatre fois le poids du corps à chaque foulée ! Un mauvais chaussage ? C’est le risque de se blesser ou d’avoir mal. Pour acheter une bonne paire de chaussures (pas forcément la plus chère), allez dans un magasin spécialisé en fin de journée (lorsque les pieds sont un peu gonflés). Le vendeur vous orientera vers une chaussure adaptée à votre corpulence et votre foulée, confortable et suffisamment large au niveau des orteils.
Marchez
Si vous ne pouvez plus parler en courant… marchez. Même si vous marchez plus que vous ne courez les premières séances. Ces pauses permettent à l’organisme de s’adapter à l’effort. Au fil des séances, les périodes de marche seront de moins en moins importantes.
Comptez en durée, pas en distance
Prévoyez des séances de 20, 30 ou 40 min, plutôt que des kilomètres. Ceci, afin de vous éviter de forcer sur la fin et de vous blesser. Ajoutez dix minutes toutes les semaines et revoyez l’intensité de l’entraînement toutes les quatre semaines.
Trouvez-vous un partenaire
Rien de mieux pour rester motivé et tenir sur la durée que de courir à plusieurs. Trouvez un club, une association, ou motivez vos amis !
Mangez mieux (pas plus, ni moins)
Beaucoup de coureurs veulent mincir mais surestiment les calories brûlées pendant l’entraînement. A contrario, se mettre à la diète quand on commence n’est pas non plus une bonne idée, car la baisse d’énergie peut générer des blessures. La bonne option ? Mangez les quantités habituelles, mais optez pour des aliments bruts, sains
et équilibrés.
