La nouvelle saison reprend, et l’on peut parfois avoir l’impression de répéter encore les mêmes choses. Si vous ne savez pas quoi faire, pourquoi ne pas viser plus haut ? Runner’s World France vous donne quelques objectifs en course à pied qui vous aideront à dynamiser cette nouvelle année de running.
Vous avez commencé la course à pied l’année dernière ? Cette année, courez régulièrement.
Vous preniez plaisir la saison passée à sortir les runnings de temps en temps, quand la motivation le permettait. Cette année, on passe la vitesse supérieure. Planifiez un entrainement spécifique pour chaque jour de la semaine : endurance le lundi, seuil ou vitesse le mercredi, sortie longue le week-end. En composant un planning personnalisé, vous courrez plus facilement en évitant la monotonie. Vous progresserez aussi plus vite.
Vous avez couru pour le plaisir l’année dernière, pourquoi ne pas vous lancer sur un 10 kilomètres cette année ?
Courir une première fois sans chrono et pour le plaisir, c’est pour beaucoup le début d’une pratique plus régulière. Mais les compétitions plus officielles avec dossards peuvent également vous apporter pas mal de satisfaction. Se lancer sur une distance mesurée, c’est aussi découvrir un nouveau monde. Outre l’ambiance des courses, toujours exceptionnelle, vous ne résisterez pas à l’envie d’améliorer votre chrono et de « monter » sur des distance plus longues (semi et même marathon).
Vous avez bouclé votre premier 10 kilomètres l’année dernière ? Essayez d’aller plus vite.
Pour aller plus vite vous allez devoir courir plus longtemps, et aussi un peu plus vite (travail de vitesse). Prévoyez une sortie longue un week-end sur deux environ, à allure très lente (endurance) de 3 à 4 kilomètres plus longue que votre distance cible (10 kilomètres). Pour améliorer votre vitesse, essayez de faire des séries de 30/30 (30 secondes vite suivies de 30 secondes de récupération), commencez par cinq séries et augmentez progressivement jusqu’à dix.
Vous avez battu votre record la saison dernière ? Alors, augmentez la distance cette année.
Votre résolution de cette nouvelle saison sera forcément en lien avec l’endurance. Il vous faudra allonger vos sorties longues pour construire un bon foncier. Programmez une séance longue tous les week-ends et augmentez la distance de 2 ou 3 kilomètres, jusqu’à atteindre 16 kilomètres pour un semi et 26 kilomètres pour un marathon. Le reste de la semaine, faites au moins trois sorties de 45 minutes minimum à l’allure souhaitée.
