« Apporter de la diversité à son entraînement est fondamental pour progresser », explique Stéphane Doutreleau, cardiologue du sport et traileur expérimenté. C’est même indispensable selon lui : « dans une certaine mesure, la diversification des activités surprend l’organisme et évite la répétition de séances toujours identiques. Se mettre en état de déséquilibre va obliger notre corps à s’adapter en fonction de nouvelles sollicitations ».
Explorer de nouvelles façons de courir
Un nouveau parcours, un autre environnement ou tout simplement courir sans GPS ni musique peuvent aussi modifier votre façon de faire du running. En course à pied, le changement est bénéfique, car ce qui fait du bien à la tête va forcément avoir des implications au niveau des jambes. N’hésitez pas à modifier régulièrement vos terrains d’entraînement.
Diversifier vos pratiques sportives
« Une ou deux fois par semaine, essayez un autre sport. Natation ou vélo vont permettre à votre corps et à votre esprit de faire une pause. Le vélo est un sport porté, il permet aussi de faire de la récupération active en s’aérant l’esprit et en récupérant ». Vous pouvez également essayer la natation, qui est sans doute le meilleur sport qui soit pour travailler tous les muscles sans risque de blessures.
Trouver de nouveaux objectifs
Adopter un nouveau type d’entraînement et se fixer de nouveaux objectifs est une bonne source de motivation. « Essayez différentes distances et surfaces, plus courtes ou plus longues, sur chemin ou sur route ou lancez-vous dans le triathlon ou dans une saison de cross ».
Entraînez-vous sur des terrains variés
« L’entraînement de type fartlek, en nature est excellent, ces séances améliorent le rendement grâce à un meilleur apport d’oxygène et à la sollicitation de différentes fibres musculaires. Le mieux est encore de jouer avec le terrain et les obstacles naturels, vous fractionnerez spontanément sans vous en rendre compte ».
