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1. Tenir la distance

Si vous avez du mal à tenir le kilométrage que vous vous êtes imposé (même si ce n’est que 5 kilomètres), divisez le parcours en plusieurs parties et restez concentré sur chaque partie (au lieu de penser à l’arrivée… très lointaine).

2. Rester connecté

Forums, blogs, sites de course à pied… Surfez et trouvez sur le Net de quoi alimenter votre motivation en échangeant avec les autres. Vous n’êtes pas adepte de la Toile ? Tenez un journal ! Sorties, distances, ressentis : en notant toutes vos impressions et caractéristiques à chaque entraînement, vous serez moins enclin à les zapper.

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3. S’inscrire à la course

Si vous voulez tenir tout l’automne, pourquoi ne pas programmer une course en fin d’année ? Il y a de nombreuses corridas en décembre, des courses festives de 5 et 10 kilomètres. Pour un objectif plus poussé (battre un record personnel, participer à un premier marathon…), prévoyez une course au printemps.

4. Se renouveler

Le même parcours à chaque entraînement ? Il y a de quoi lasser, même pour les plus motivés. Dès les premières semaines qui suivent la reprise, pensez à alterner les parcours, leur distance, leur difficulté (avec côtes ou pas). Vous pouvez aussi varier les terrains.