Pour ce faire, vous devez prendre la récupération au sérieux. Elle est importante non seulement parce qu’elle vous assure d’obtenir le maximum de bénéfices de votre exercice pour reconstruire vos muscles, mais elle aidera également à vous assurer que vous avez la meilleure chance d’éviter des blessures. Alors, quelles sont les bases de la reprise ?
1. L’importance de la récupération
C’est lors de la récupération que vous devenez plus fort. Vos séances d’entraînement vous portent vers le bas. Sans récupération, vous serez vous-même en train de creuser plus profondément dans un trou qui est difficile à sortir de là. Lorsque vous aurez bien récupéré, vous courrez à votre meilleur potentiel.
2. Comment éviter le surentraînement
Il ne s’agit pas de s’inventer des excuses pour s’asseoir sur le canapé : la clé pour éviter un déficit de recouvrement est de se concentrer sur la récupération ! Heureusement, cela signifie perdre part à des activités agréables telles que bien dormir, faire des massages et avoir une alimentation saine. Plus difficilement, cela signifie aussi avoir la foi les jours off afin que votre corps puisse rattraper la surcharge que vous avez placé sur lui.
Les meilleures techniques de récupération
La meilleure technique unique pour la récupération est de dormir plus. Probablement beaucoup plus que vous le faites actuellement, à hauteur de neuf heures ou plus par nuit.
3. Nutrition et hydratation
La clé de la nutrition est de manger une variété d’aliments à base de plantes, idéalement bio, de saison et locaux. Cela vous donnera accès à une gamme complète de vitamines et de minéraux. La protéine est également importante, car elle fournit le carburant pour la reconstruction de vos muscles. Buvez à votre soif, de sorte que votre urine soit jaune très claire. Cela vous permettra de rester hydraté. La déshydratation va nuire sur vos performances et votre récupération.
