6. Faites le plein… de nouveau
Vous avez eu votre collation de récupération dans les 20 minutes qui suivent une course, mais vous n’avez pas encore terminé. Dans les 2-3 heures, vous avez besoin d’un repas équilibré plus large. Optez pour un repas riche en glucides avec des quantités modérées de protéines et certaines matières grasses et de légumes sains pour réduire l’inflammation.
7. Sommeil
Ne restez pas éveillé trop tard si vous voulez optimiser la récupération. Aller vous coucher à une heure décente aidera votre corps à produire des hormones pour réparer et reconstruire. Essayez de dormir au moins 8 heures.
8. Offrez-vous un massage…
Traitez vos muscles avec un massage sportif (si disponible). Si vous n’avez pas de doux masseur autour de vous, utilisez un rouleau en mousse.
9. Récupérez de votre course
Après un marathon, ne reprenez pas l’exercice directement : vous risqueriez des maladies et des blessures. Toutefois, un peu d’exercice est mieux que rien du tout. Si vos jambes sont particulièrement mal, envisagez une formation transversale douce sur le vélo ou dans la piscine. Une fois que vous vous sentez un peu mieux, commencez à faire un peu de jogging léger et construisez progressivement votre formation.
10. Récompensez-vous
Qu’il s’agisse d’un verre de vin après la course ou une barre de chocolat, la récompense vous aidera à vous détendre et fonctionne à merveille pour la motivation.
