Des chaussures usées ou mal ajustées peuvent entraîner des lésions. Mais il n’est pas toujours facile d’acheter le bon modèle du premier coup. « Il n’existe pas de chaussure magique qui aide à mieux courir, mais une mauvaise chaussure peut vous empêcher de courir », précise Bruce Wilk, kiné et coach. Suivez les conseils suivants pour trouver le modèle qui vous convient.
Mettez-y le prix
Vous diriger droit vers le rayon des chaussures soldées n’est pas une bonne idée. Ne choisissez pas en fonction du prix, mais achetez plutôt le modèle qui vous va le mieux. Quel que soit le prix de vos nouvelles chaussures, il sera toujours préférable à la douleur que vous ressentirez si elles ne vous conviennent pas et au temps passé chez le médecin si vous vous blessez.
Prenez conseil auprès de spécialistes
Rendez-vous dans une boutique spécialisée en course à pied, où les vendeurs analyseront votre foulée et vous aideront à choisir le modèle le plus adapté.
Mesurez votre pointure
Même si vous pensez connaître votre pointure, faites-la mesurer à chaque fois que vous achetez un nouveau modèle. Vos pieds changent au fil du temps, et tous les modèles ne chaussent pas pareil.
Apportez votre ancienne paire
Venez avec les chaussures, les chaussettes et les semelles avec lesquelles vous couriez jusqu’à présent. Vous pourrez ainsi évaluer de manière réaliste les modèles que vous essayez.
Gardez de l’espace
Il doit y avoir l’espace d’un pouce entre le bout de la chaussure et l’extrémité de votre gros orteil. Essayez toujours les 2 pieds et courez pour les tester (dans le magasin).
Attention à la mode
Il existe une multitude de modèles, et beaucoup de coureurs se laissent séduire par des chaussures qui « ont l’air rapide » ou qui promettent de guérir une blessure. Mais il n’y a pas un modèle unique, idéal pour tout le monde. Vous devez trouver la chaussure qui vous offrira l’amorti et le maintien dont vous avez besoin. Essayez le plus de modèles différents possible. Quid des minimalistes conçues pour imiter la course pieds nus ? Aucune preuve scientifique n’a établi qu’elles réduisent le risque de blessure chez l’ensemble des coureurs. Mieux vaut donc débuter
avec un modèle traditionnel.
CHANGEZ RÉGULIÈREMENT
Changez vos chaussures tous les 500-800 km. Notez la date d’achat dans votre journal d’entraînement et enregistrez le nombre de kilomètres courus via votre appli de running (Strava, Runtastic, etc.) pour savoir quand les changer.
