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Comment bien choisir sa chaussure pour courir ?

Choisir sa chaussure pour courir peut être un véritable casse-tête ; car une fois au magasin, le vendeur risque certainement de vous poser des questions auxquelles vous ne pourrez peut-être pas répondre : êtes-vous pronateur ou supinateur, sur quel type de terrain courrez-vous le plus fréquemment, etc… Bref, avant de choisir votre paire de running idéale et adaptée à vos besoins, voici les 5 questions auxquelles vous devez répondre.

POUR QUELLE DISTANCE ? 

La première question à se poser quand on choisit une chaussure pour courir est de connaître la distance moyenne que l’on souhaite effectuer avec : 10 kilomètres ? Semi ? Marathon ? Toutes les chaussures sont destinées à un usage particulier. Même si certaines sont polyvalentes, il ne faudra pas demander à une « racer » de vous supporter sur un marathon ou plus. Bien évidemment identifier la pratique entre trail et route est également une question fondamentale.

POUR QUEL POIDS ? 

Que l’on pèse 45kg ou 90kg, la chaussure que l’on va choisir pour courir ne sera pas la même. Les gammes de chaque marque sont déclinées de manière à apporter une solution pour tous. Un coureur léger aura besoin de beaucoup moins d’amorti et de protection qu’un coureur lourd qui mettra plus de contraintes sur ses articulations. Ici il faudra donc surveiller l’épaisseur de la semelle, la qualité d’amorti de la chaussure et le drop (différence de hauteur entre l’arrière et l’avant de la semelle). Plus il sera haut et plus la chaussure sera confortable et protectrice.

POUR QUEL TYPE DE FOULÉE ? 

Il existe trois grands types de foulée, que l’on classe finalement, en course à pied, en deux catégories : les pronateurs, et les foulées universelles ou supinatrices. La foulée universelle, est une foulée ou le pied reste dans l’axe au moment du déroulé au sol, empêchant ainsi à la cheville et au genou de se balader à gauche ou à droite, même de manière légère, à chaque foulée.

La pronation, qui concerne un grand nombre de coureurs, est un phénomène qui va faire que le pied va s’affaisser vers l’intérieur de l’arche à chaque foulée. Ce problème va alors entrainer d’importantes tensions, qui à la longue, peuvent entrainer des blessures. La supination est au contraire un mouvement d’affaissement du pied sur l’extérieur. Pour autant, en course à pied, on ne corrige que la pronation, la supination ne représentant que 5% de la population de coureurs et n’entrainant, visiblement, pas de problèmes majeurs.

Il faut aussi distinguer la foulée médio-pied à celle où l’on pose systématiquement le talon. Le débat est long à ce sujet et mériterait une explication à lui seul. Malgré tout pour choisir sa chaussure pour courir, il est parfois préférable de connaître votre manière d’attaquer le sol. Cependant, la foulée médio-pied, est bien souvent réservée à une certaine élite, pratiquant déjà la course à pied depuis de nombreuses années. Si vous ne savez pas, partez du postulat que vous courez en déroulé complet.

POUR QUELLE FRÉQUENCE DE COURSE ? 

Que l’on court 2 fois par semaine ou 6 fois par semaine, la chaussure que vous allez choisir sera différente. Différents modèles existent également entre entrainement et compétition. A vous d’identifier votre fréquence de course pour ensuite choisir la meilleure chaussure.

POUR QUEL PRIX ? 

Cette question doit venir à la fin, et non au début de votre liste. Une fois que vous avez identifié plusieurs modèles, il vous faudra ensuite faire votre choix. Bien souvent, les modèles qui ressortiront du lot, à de rares exceptions près, possèderont les même caractéristiques et seront dans la même gamme de prix. Malgré tout, si vous pouvez économiser quelques euros, faites-vous plaisir.

Le meilleur moyen de trouver chaussure à son pied reste, malgré tout, le conseil en magasin spécialisé. Certains d’entre eux sont même équipés de tapis de course et d’autres technologies permettant une analyse assez fine de votre foulée. De plus, les vendeurs connaissent tous les modèles disponibles sur le marché ou presque, ils trouveront forcément la chaussure qui vous convient le mieux !