Trouvez vos petits défauts cachés

Vous vous sentez bien physiquement, mais des signes vous montrent que vous avez encore les moyens de progresser. Soignez ces petites anomalies et boostez vos performances.

9 décembre 2017

ANOMALIE 1

La callosité des pieds est différente

La symétrie est très importante en course à pied. Pourtant, nous avons parfois des callosités qui apparaissent d’un côté du corps, comme un durillon sur un orteil et pas sur l’autre. Il n’y a rien d’étrange à cela.

LA FLEXION DU MOLLET

Tenez-vous debout, pieds nus, face à un mur, les hanches bien droites et le gros orteil et le genou d’une de vos jambes en contact avec le mur. Reculez le pied et laissez 3 cm d’écart avec le mur. Penchez-vous vers l’avant de façon à ce que votre genou touche le mur tout en gardant le talon au sol. Reculez progressivement jusqu’à ce que vous ne puissiez plus toucher le mur avec votre genou sans devoir lever le talon. Changez de côté. Si vous vous retrouvez plus loin du mur d’un côté que de l’autre, votre flexion du genou est asymétrique et nécessite votre attention. Pour améliorer la flexion du mollet le moins souple, vous pouvez essayer de faire rouler une balle de tennis sur votre muscle afin de le détendre.

L’EXTENSION DE VOTRE GROS ORTEIL

Demandez à quelqu’un de tirer sur un orteil, puis sur l’autre. Si vos orteils n’ont pas la même amplitude, il vous faut agir ! Faites rouler une balle de golf le long de la plante de pied dont l’orteil est le moins souple et répétez plusieurs fois.

ANOMALIE 2

La semelle est plus usée sur une chaussure que sur l’autre.

Plusieurs facteurs peuvent causer une usure prononcée sur l’une des chaussures, comme une différence de longueur entre les jambes ou une posture de course trop cambrée.

OPTEZ POUR DES SURFACES PLANES

Si vous empruntez souvent un chemin bombé, essayez de courir sur un terrain plus plat et changez de temps en temps de trottoir. S’il y a plus de 1 cm d’écart entre vos jambes, portez une petite talonnette. Pour des différences moindres, un peu de kinésithérapie et quelques exercices devraient pouvoir régler le problème.

RÉÉQUILIBREZ VOTRE CORPS

Certains coureurs ont des jambes de même longueur, mais leur corps laisse penser le contraire. Cette « jambe courte fonctionnelle » peut trouver son origine dans des problèmes de dos. Si vous avez un nerf coincé dans le dos, le muscle auquel il est relié risque d’avoir quelques défaillances et votre jambe pourrait connaître des dysfonctionnements. Dans ce cas, consultez un spécialiste du dos. Un dysfonctionnement de la région lombo-pelvienne (rotation dans les hanches ou le bassin) peut être la cause de ce déséquilibre. Un kinésithérapeute ou un chiropraticien vous indiqueront les exercices nécessaires pour remettre votre bassin ou votre hanche en place.

ANOMALIE 3

L’horizon ne vous apparaît pas droit.

Si vous avez l’impression que l’horizon bouge verticalement, ceci est peut-être un signe d’overstride : vous passez plus de temps que nécessaire en contact avec le sol, augmentant ainsi les risques de vous blesser au niveau des genoux.

RACCOURCISSEZ ET ACCÉLÉREZ VOTRE FOULÉE

Accélérez votre foulée jusqu’à 170-180 pas par minute en diminuant le temps pendant lequel vos pieds touchent le sol et en augmentant votre vitesse moyenne. Lorsque vos pieds entrent en contact avec le sol, faites en sorte de les relever aussi vite que possible.

ANOMALIE 4

Traces de boue sur les mollets

Elles sont généralement le signe d’une mauvaise extension des hanches.

ESSAYEZ L’EXTENSION…

Placez une bande élastique autour de votre cheville droite et attachez l’autre extrémité à quelque chose de stable devant vous. Tenez-vous debout avec le genou gauche légèrement incliné et la jambe droite libre de mouvement. Tirez-la vers l’arrière jusqu’à extension de votre hanche, puis ramenez-la en position de départ. Faites 3 fois 12 à 15 reps par jambe, un jour sur deux.

… ET L’ABDUCTION

Pivotez à 90° vers la droite. Faites un pas au-dessus de la bande pour qu’elle passe derrière le tendon d’Achille de votre pied gauche. Écartez les jambes en poussant sur la jambe prise dans la bande. Faites 3 fois 12 à 15 reps par jambe, un jour sur deux.

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