Renforcez vos pieds pour mieux progresser

Des exercices ciblés pour les pieds peuvent vous permettre de gagner en efficacité. Voici 5 exercices à réaliser régulièrement.

26 mai 2017

Le renforcement des pieds peut vous apporter un plus, surtout pour ceux qui ont l’habitude de courir sur l’avant du pied. Vos orteils jouent un rôle important dans la phase de propulsion et d’atterrissage. « Mettre en place des exercices réguliers pour reconnecter vos orteils avec votre cerveau peut vous faire gagner en efficacité et devenir plus rapide », conseille Kesh Patel, entraîneur spécialisé dans la technique du barefoot.

LE GROS ORTEIL EN DESSOUS orteils

Pliez votre gros orteil gauche sous votre pied. Utilisez éventuellement vos mains pour vous aider. Exercez-vous sur une surface molle (tapis de gym, matelas…) car l’amplitude du mouvement peut être limitée par le sol, et la position difficile. Tenez aussi longtemps que vous le pouvez, puis relâchez et répétez l’exercice sur l’autre pied.

LE GROS ORTEIL AU DESSUS  orteils2

Sur la même surface, repliez vos quatre doigts sous votre pied, en laissant le gros orteil tendu vers l’avant. Poussez sur le gros orteil vers le bas du sol pour augmenter la pression. Tenez la position durant 30 secondes, puis relâchez et répéter l’exercice sur l’autre pied.

IMPULSION DU GROS ORTEIL orteils3

Asseyez-vous sur vos deux talons joints, en équilibre sur la pointe des pieds pour étirer vos orteils. Une fois dans une position relâchée, enfoncez le gros orteil dans le sol de manière répétée (sous forme d’impulsion), votre corps doit basculer d’avant en arrière. Continuez durant une minute.

IMPULSION ET EXTENSION ARRIÈREorteils 5

Dans la même position que pour l’exercice d’impulsions du gros orteil, placez vos mains sur vos deux talons et repoussez doucement vos hanches et le bas du dos vers l’avant, tout en redressant vos bras. Poussez ensuite sur vos doigts de pieds pour donner une série d’impulsion et d’extensions. Répétez durant une minute.

FLEXION PLANTAIREOrteils 4

Asseyez-vous à nouveau sur vos talons, mais essayez d’allonger vos pieds afin que la voute plantaire soit orientée vers le haut et que vos orteils pointent derrière vous (flexion plantaire).
La position doit toujours rester confortable. Vous sentirez alors que le dessus du pied s’étire progressivement. Tenez une minute.

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