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© Gilitukha

En se focalisant sur la respiration, les exercices de méditation explorent des techniques aussi différentes que la visualisation, la contemplation ou la pleine conscience. Le gain ? Un mental plus fort et des performances accrues mais aussi un risque de blessures moins important.

LA MÉDITATION : COMMENT ÇA MARCHE ?

On se focalise sur l’instant présent, notamment via la respiration, point central de la méditation. On commence à méditer couché et/ou assis, puis en marchant et en courant.

QU’ATTENDRE DE LA MÉDITATION ?

La méditation permet d’évacuer le stress avant la course. On peut se recentrer plus facilement sur ses objectifs en cas de mauvaise passe (en visualisant la ligne d’arrivée, par exemple).

COMMENT PRATIQUER LA MÉDITATION ?

On pratique 5 min avant le départ pour se détendre complètement. En restant connecté tout au long de la course, on limite le risque de blessures (on est plus à l’écoute de son corps).

COMMENT APPRENDRE A MÉDITER ?

Le livre illustré Invitation à la méditation (Jouvence) de Jacques Choque présente des exercices d’initiation. Des centres de méditation vous accueillent dans de nombreuses villes également.

Invitation à la méditation : 80 exercices sur mesure pour se préparer à méditer (1CD audio)