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42,195 km, c’est long, très long. Voici 7 conseils pour rester motivé durant le marathon.

Pour rester motivé durant le marathon, approvisionnez-vous en énergie

Il est facile de perdre la motivation quand votre glycogène baisse de niveau. Votre organisme ralentit, mais en plus les effets sont d’ordre psychologique. Complétez le niveau d’hydratation avant de vous rendre à votre course en buvant une boisson électrolyte. Sur la course, maintenez les niveaux de glycogène en équilibre avec l’approvisionnement en glucides, soit sous la forme de bonbons, ou de gels.

Pour rester motivé durant le marathon, variez votre rythme

Essayez des courses où vous incluez un rythme de marathon pour une partie de la course. Par exemple, vous courez la deuxième moitié d’une longue course à allure marathon, (une bonne façon de pratiquer la gestion d’une scission négative – soit plus rapide dans la seconde moitié). Vous n’avez pas besoin de le faire chaque semaine : une fois par mois suffira). Donnez-vous un objectif à viser et une mesure pour améliorer votre rythme.

Pour rester motivé durant le marathon, courez dans le lieu qui vous motive

Si vous courez au même endroit chaque semaine et si vous trouvez que vous vous ennuyez, courir dans d’autres lieux et sur divers terrains n’est pas seulement mentalement stimulant, mais ça signifie que vous obtiendrez des prestations de formation. Courir hors route va construire la force au niveau des fessiers et des ischio-jambiers. Le plat vous préparera pour une course sur route plus longue.

Pour rester motivé durant le marathon, faites-en une activité sociale

La plupart des clubs organisent des courses longues le dimanche, souvent avec un café ou un petit déjeuner après la course. Courez et bavardez. Vous verrez que vous motiverez autrui et inversement.

Pour rester motivé durant le marathon, concentrez-vous

La concentration et une attitude positive sont les clés pour garder la motivation dans les entraînements et les courses longues. Si vous pensez que c’est facile, ce le sera.

Pour rester motivé durant le marathon, récompensez-vous

Essayez vos propres astuces mentales pour vous garder motivé. Pendant que vous courez, récompensez-vous par une barre énergétique ou un repos à certains points de la course (« Après ce kilomètre, je boirai un peu »). Cassez votre course en sections («Je ferai 5km à ce rythme, puis 5km facile »). Et offrez-vous un bon repas et un verre de vin après une longue course  !

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  • JAMIN

    Bonjour, je me motive en me disant que quelqu’un qui m’a fait du mal est au bord de la course. Et je ne VEUX PAS craquer devant lui !
    L’amour-propre, ça fait courir!

  • lacsap

    moi idem, mais à la différence que ceux qui sont au bord de la route m’encourage.