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22 avril 2017

9 étapes pour devenir un traileur

Suivez ces 9 étapes fondamentales pour réussir votre transition de la route aux chemins en nature, et prendre un maximum de plaisir sur votre premier trail.

10 avril 2017

5 conseils pour une récupération optimale

Bien récupérer après une course est primordial pour votre corps : cela permet de repartir du bon pied et surtout d’éviter les blessures.

11 novembre 2016

7 conseils pour rester motivé durant votre marathon

42,195 km, c’est long, très long. Voici 7 conseils pour rester motivé durant le marathon. Pour rester motivé durant le marathon, approvisionnez-vous en énergie Il est facile de perdre la motivation quand votre glycogène baisse de niveau. Votre organisme ralentit, mais en plus les effets sont d’ordre psychologique. Complétez le niveau d’hydratation avant de vous … Continue reading 7 conseils pour rester motivé durant votre marathon

17 février 2014

Les coureurs doivent-ils faire de la pédicure ?

Lorsqu’on s’entraîne souvent pour son premier marathon, des callosités tendent à apparaître sur le fond des pieds. Alors ? Direction la pédicure ? Effectivement, prendre soin de ses pieds est très important pour s’entraîner dans les conditions les plus optimisées. Il est important de garder vos ongles courts pour aider à prévenir les ongles noirs. … Continue reading Les coureurs doivent-ils faire de la pédicure ?

14 février 2014

Comment construire son endurance et éviter les blessures

1. Ralentissez votre rythme. Vous économiserez de l’énergie pour les kilomètres de bonus. Vous devriez vous sentir à l’aise et capable de tenir une conversation. Une bonne règle de base : ajouter 90 secondes à deux minutes par kilomètre à votre rythme normal. 2. Effectuez une longue course par semaine. Choisissez une journée pour aborder … Continue reading Comment construire son endurance et éviter les blessures

5 décembre 2013

4 façons de devenir votre propre coach

1. Planifiez Identifiez combien de temps vous passez à dormir, manger, travailler, regarder la télévision, lire, … par semaine. Ensuite, planifiez vos sessions le dimanche soir, mettez-les dans votre agenda et hiérarchisez votre course comme n’importe quel autre rendez-vous important. 2. Définissez vos objectifs de temps Quand vous savez combien d’heures vous allez vous entraîner, … Continue reading 4 façons de devenir votre propre coach

3 décembre 2013

Récupération, comment refaire le plein

Comme beaucoup de coureurs vous le diront, vous ne vous sentez pas apte à prendre un grand repas dès que vous franchissez la ligne d’arrivée d’un long run, mais il s’avère que c’est l’une des meilleures choses que vous pouvez faire. Un plan stratégique pour réhydrater et refaire le plein après une séance d’entraînement peut … Continue reading Récupération, comment refaire le plein

29 novembre 2013

Quelques conseils pour maintenir les niveaux d’énergie tout en perdant du poids

Les coureurs se demandent souvent comment maintenir leurs niveaux d’énergie tout en tentant de perdre du poids, de sorte que leur organisme ne souffre pas. Nous vous disons comment vous pouvez toujours vous sentir bien tout en perdant du poids. Ne vous séparez pas du gras. Manger gras ne fait pas grossir malgré ce que … Continue reading Quelques conseils pour maintenir les niveaux d’énergie tout en perdant du poids

27 novembre 2013

Qu’advient-il si je ne mange pas assez de protéines ?

Nous avons tous des jours où on ne mange pas suffisamment de protéines. Ce n’est pas grave en soi. Mais ne laissez pas traîner ou votre performance physique et la puissance de récupération seront gravement touchées. Vous pourriez éprouver : • une réduction du tissu musculaire et une perte de force et de puissance • … Continue reading Qu’advient-il si je ne mange pas assez de protéines ?

26 novembre 2013

Quelle est la meilleure façon d’aborder les quelques heures avant une course ?

Repas de pré-course Ce que vous mangez avant un événement peut fortement influencer la façon dont votre course se déroule. Il est important de se réveiller pour prendre un petit déjeuner avant celle-ci. Visez à consommer 75-100 g de glucides environ 3 heures avant votre run, ou au moins 50g deux heures à l’avance. Préparez … Continue reading Quelle est la meilleure façon d’aborder les quelques heures avant une course ?